忍热不开冷气「恐越睡越累」 睡眠权威揭大脑最适温度

夏天晚上睡覺室內溫度太高總讓人輾轉難眠,就算完全不蓋被子都熱到睡不著。過去開冷氣睡覺被視為不利健康,但是最近專家提出在過熱的環境中睡覺反而無法讓大腦好好休息,冷氣應設定的最佳溫度也曝光了。

July 17, 2024
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綜合報導
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特稿

夏天晚上睡觉室内温度太高总让人辗转难眠,就算完全不盖被子都热到睡不着。过去开冷气睡觉被视为不利健康,但有专家提出在过热的环境中睡觉反而无法让大脑好好休息,冷气应设定的最佳温度也曝光了。


示意图非当事人,翻摄自pakutaso。

 

根据日媒《TBS NEWS DIG》、《集英社》报导,专攻大脑、疲劳与睡眠医学的博士梶本修身是东京疲劳与睡眠诊所院长,也在大阪市立大学研究所医学研究系担任特任教授。梶本博士表示人在睡眠期间大脑会停止工作,使大脑温度降低1°C便于从疲劳中恢复。但在炎热的室温中睡觉时,自律神经仍会持续发号施令,提高呼吸频率、促进出汗来散热,自律神经过度劳累,就算有睡觉也没办法让神经和脑部获得应有的休息。


示意图非当事人,翻摄自pakutaso。
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梶本博士说明,大脑最舒适的温度为22~24℃,要有效维持最适温度的方法就是从鼻子吸入冷空气,所以建议睡觉时要开冷气控制合适的温度。有人担心从晚上开到早上很浪费电,博士说明睡眠是「品质x时间」,如果睡眠品质好的话睡6小时就能精力充沛;但若在28℃的环境下睡觉需要睡到8小时,反而又热又耗电。


示意图非当事人,翻摄自pakutaso。

 

梶本博士也指出大脑最适温度和身体舒适温度存在落差,22~24℃能让大脑好好休息,但以亚洲人较不耐冷的身体条件可能会觉得很冷,即使高于26°C的环境身体可以承受,却让大脑累积疲劳。梶本博士建议晚上睡觉时穿通风的长袖长裤帮助汗水蒸发以利散热,将室温设定在24~26℃、湿度约为50%,并把被子盖好避免着凉,借此让大脑凉爽、身体温暖。


示意图非当事人,翻摄自pakutaso。
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虽说有标准建议温度,但不冷不热的室温才是最重要的。梶本博士也指出最适温度因人而异,以日本人平均温度来说,肌肉量较多的男生是24~25℃;肌肉量较少的女生为25~26℃。简而言之,为了省电就不开冷气,逼自己睡到满身大汗反而是无法让大脑好好休息的。你晚上睡觉房间气温设定在几度呢?


示意图非当事人,翻摄自pakutaso。

 

还不到晚上睡觉,相信很多人下班回家第一件事就是打开空调降温,但冷气到底要选哪款才能吹得透心凉呢?一名网友发现现在市面上普遍都是分离式冷气,传统的窗型冷气却没有被淘汰,好奇窗型冷气的优势到底在哪。

示意图翻摄自carousell。

 

一名网友在PTT上发文表示,最近他想把冷气换新,原本有想过要继续装窗型冷气,毕竟已经有窗口,直接再装支架就好。但经过评估,发现分离式冷气功能比较多而且较安静,最后还是换了分离式冷气。

示意图翻摄自gogonihon。

 

不过原PO发现如今家家户户普遍是装分离式冷气,但窗型冷气却一直存在市面上,并没有被取代或淘汰,好奇「窗型冷气的优势在哪?」

翻摄自PTT。

 

贴文曝光后,网友们纷纷点出窗型冷气的优点:「便宜,安装方便,搬家可带走,适合租屋族自备」、「易安装、不易坏,蛮好的啊」、「便宜、耐操、省空间」、「不用拉铜管,有些大楼装室外机位置离很远,成本节省很多」、「装变频窗型省一堆钱,安装费跟机子都比分离式便宜,还是有自己的市场」、「分离式大概5-6年就不行了,窗型大概10年」。大家家里是分离式还是窗型冷气呢?

示意图翻摄自japantoday。
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參考資料:集英社TBS NEWS DIG
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