忍热不开冷气「恐越睡越累」　睡眠权威揭大脑最适温度

夏天晚上睡觉室内温度太高总让人辗转难眠，就算完全不盖被子都热到睡不着。过去开冷气睡觉被视为不利健康，但有专家提出在过热的环境中睡觉反而无法让大脑好好休息，冷气应设定的最佳温度也曝光了。

示意图非当事人，翻摄自pakutaso。

根据日媒《TBS NEWS DIG》、《集英社》报导，专攻大脑、疲劳与睡眠医学的博士梶本修身是东京疲劳与睡眠诊所院长，也在大阪市立大学研究所医学研究系担任特任教授。梶本博士表示人在睡眠期间大脑会停止工作，使大脑温度降低1°C便于从疲劳中恢复。但在炎热的室温中睡觉时，自律神经仍会持续发号施令，提高呼吸频率、促进出汗来散热，自律神经过度劳累，就算有睡觉也没办法让神经和脑部获得应有的休息。

示意图非当事人，翻摄自pakutaso。

梶本博士说明，大脑最舒适的温度为22～24℃，要有效维持最适温度的方法就是从鼻子吸入冷空气，所以建议睡觉时要开冷气控制合适的温度。有人担心从晚上开到早上很浪费电，博士说明睡眠是「品质ｘ时间」，如果睡眠品质好的话睡6小时就能精力充沛；但若在28℃的环境下睡觉需要睡到8小时，反而又热又耗电。

示意图非当事人，翻摄自pakutaso。

梶本博士也指出大脑最适温度和身体舒适温度存在落差，22～24℃能让大脑好好休息，但以亚洲人较不耐冷的身体条件可能会觉得很冷，即使高于26°C的环境身体可以承受，却让大脑累积疲劳。梶本博士建议晚上睡觉时穿通风的长袖长裤帮助汗水蒸发以利散热，将室温设定在24～26℃、湿度约为50％，并把被子盖好避免着凉，借此让大脑凉爽、身体温暖。

示意图非当事人，翻摄自pakutaso。

虽说有标准建议温度，但不冷不热的室温才是最重要的。梶本博士也指出最适温度因人而异，以日本人平均温度来说，肌肉量较多的男生是24～25℃；肌肉量较少的女生为25～26℃。简而言之，为了省电就不开冷气，逼自己睡到满身大汗反而是无法让大脑好好休息的。你晚上睡觉房间气温设定在几度呢？

示意图非当事人，翻摄自pakutaso。

还不到晚上睡觉，相信很多人下班回家第一件事就是打开空调降温，但冷气到底要选哪款才能吹得透心凉呢？一名网友发现现在市面上普遍都是分离式冷气，传统的窗型冷气却没有被淘汰，好奇窗型冷气的优势到底在哪。

一名网友在PTT上发文表示，最近他想把冷气换新，原本有想过要继续装窗型冷气，毕竟已经有窗口，直接再装支架就好。但经过评估，发现分离式冷气功能比较多而且较安静，最后还是换了分离式冷气。

不过原PO发现如今家家户户普遍是装分离式冷气，但窗型冷气却一直存在市面上，并没有被取代或淘汰，好奇「窗型冷气的优势在哪？」

贴文曝光后，网友们纷纷点出窗型冷气的优点：「便宜，安装方便，搬家可带走，适合租屋族自备」、「易安装、不易坏，蛮好的啊」、「便宜、耐操、省空间」、「不用拉铜管，有些大楼装室外机位置离很远，成本节省很多」、「装变频窗型省一堆钱，安装费跟机子都比分离式便宜，还是有自己的市场」、「分离式大概5-6年就不行了，窗型大概10年」。大家家里是分离式还是窗型冷气呢？