想要提神的時候,不少人都會選擇來杯咖啡,有醫生就指出,咖啡的確有提升認知功能、幫助身體快速充電的效果,但最好別過中午喝,也千萬不能過量,不然可能出現咖啡因中毒的狀況。
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身心科醫師陳璿丞在臉書分享「喝咖啡」的注意事項,他表示「咖啡因是好東西」,但要用得巧,尤其咖啡因一天的建議使用量在300mg以下,一杯星巴克的拿鐵或美式就有約150mg,千萬要酌量攝取,超過250mg就有可能出現咖啡因中毒的現象,像是坐立不安、緊張、興奮、失眠、臉紅、多尿、腸胃不舒服、心跳過快等。
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許多研究證實,「咖啡」可以提升認知及運動功能的表現,咖啡因進入人體後,大約在45分鐘內會完全吸收,在15分到2個小時可以達到最高濃度,大約8小時內就會從人體排除。因此陳璿丞醫師建議咖啡最好「過午不喝」,白天起床90分鐘到120分鐘後再飲用,不僅可以避免下午的暈沉感,也不會影響晚上睡眠。另外,白天醒來可以先多接觸大量光線或運動,之後再使用咖啡因效果會加強。
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除此之外,研究也發現連續好幾天沒使用咖啡因,再次使用時會有突然增強的感覺,陳璿丞醫師就提出或許民眾可以給自己放個「咖啡假」,2到5天不喝咖啡,下次再喝就能提升大腦對咖啡的反應。
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陳璿丞醫師提醒,雖然咖啡因是好東西,但有失眠問題的人和兒童不宜飲用咖啡,以免造成身體負擔,也最好不要配酒精一起喝,像是咖啡奶酒之類的產品,容易會有過量和成癮的問題。若是喝了咖啡仍覺得累,那就是身體告訴你該休息了,還是趕緊放鬆睡覺才是。
圖片來源 / 翻攝臉書 (陳璿丞醫師)
好東西也是過猶不及的
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