110公斤男靠1运动「激瘦33公斤」 不靠吃药竟逆转三高

萬事起頭難,要花錢請教練或花時間上健身房,讓不少人想運動卻惰性大發。不過有一項運動簡單到80歲老人都能辦到,而且持續做效果明顯。一位41歲男子本來體重破百、三高和重度脂肪肝纏身,不過他靠著邊追劇邊「超慢跑」,戒掉手搖多喝水、少吃炸物,1年就減掉33公斤。跟

July 5, 2024
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万事起头难,要花钱请教练或花时间上健身房,让不少人想运动却惰性大发。不过有一项运动简单到80岁老人都能办到,而且持续做效果明显。一位41岁男子本来体重破百、三高和重度脂肪肝缠身,不过他靠着边追剧边「超慢跑」,戒掉手摇多喝水、少吃炸物,1年就减掉33公斤。跟着体适能教官徐栋英来了解超慢跑的优点,学一下0成本的保健吧!


示意图非当事人,翻摄自unsplash。
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台北市立体院运动科学硕士、体适能教官徐栋英上节目《57健康同学会》介绍超慢跑,徐栋英教官建议跟着节拍每分钟跑180下,习惯之后其实比每分150bpm还轻松,「节拍越快越省能源,对膝盖伤害反而更轻」。以训练银发族10年经验来说,徐教官表示长辈和肥胖者都能做到超慢跑。有位41岁男子本来110公斤,透过超慢跑1年减到77公斤,「逆转重度脂肪肝、三高」。


翻摄自YouTube (57健康同学会) ,下同。
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徐教官指出:「跑的时间越长的话,其实对我们燃脂来讲效果越好。」而且不需要一次跑很久,徐教官说明很多学生是一天「累加」达到90~120分钟,就容易达到成功减重的效果。例如一次跑30分钟,早中晚各一次,加总就跑90分钟了。徐教官也提醒,掌握好「前脚掌先着地再后脚跟、膝盖保持微屈、跑步时脚落地愈轻愈好、小步伐高步频」4技巧,基本上就不伤膝盖。

 

另外,徐教官也建议先在家边追剧看球赛边跑,等熟悉步频步伐再去户外跑,以免跑室外不小心步伐越来越大,反而越跑越喘。徐教官鼓励,只要能走路就能超慢跑。有中风的学生、89岁老同学本来连走路都有困难,尝试扶著栏杆开始跑,从最初喘到不行到后来慢慢跟上节奏,坚持3个月一年也进步到行动自如。徐教官勉励学生不放弃,坚持运动身体自然有回馈:「宁可在瑜伽垫多流汗,少躺在病床上流眼泪。」想不想从今天开始尝试边追剧边超慢跑呢?

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參考資料:YouTube
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