人體每天「黃金3時段」必喝水！醫師：可以排除50％毒素

水對人體來說，比食物重要多了，可以幫助排毒，若喝得不夠多，恐會引發許多疾病，最直接的就是便秘和脫水。對此，中醫師就在臉書粉專「澄觀中醫診所-台中公益」發文表示，人體的「最佳排毒期」，其實有3個時段。

中醫師指出，把握最佳排毒時間：卯時大腸經當令 (早晨5至7點、晨起喝溫水幫助排便) 、未時小腸經當令 (中午1至3點、多喝水幫助體內循環) 、酉時腎經當令 (下午5至7點，運動排毒、多喝水、好好吃飯) 。

中醫師提醒，民眾要保持三通，人體排毒主要通過排便、小便以及汗液，3個途徑需常保持通暢，建議成人每天攝取約500克蔬菜及適量粗糧，有助於促進腸道健康和排便，如：排便可排出約50%的毒素，所以每日適量運動和定時排便很重要。

而外科醫師陳榮堅也曾在節目《健康多1點》中提到，人體有60至70%都是水，以簡易算法來說，體重一公斤每天需補充30c.c.的水分；70公斤者，一天需喝2100c.c.的水，再根據其一天是否從事劇烈運動或都宅在家吹冷氣，而加加減減。

至於喝茶或咖啡取代水可行嗎？陳榮堅直言，茶、咖啡與酒精具有利尿效果，屬刺激中樞神經興奮的物質，「你身體缺的是水，補了其他化學物質進去，會相對應產生不同作用。」他解釋，若睡前喝茶或咖啡，恐會導致半夜起床跑廁所，而影響睡眠，加上興奮中樞神經，致使睡眠品質變差；改為喝汽水的話，會喝下過量糖及碳水化合物，可能變胖、增加罹患胰臟癌及大腸癌的風險。

對此，一票人恍然大悟，直呼「內外科具備的優秀醫師」、「謝謝分享」、「謝謝跟我們分享」、「每位醫師都越來越會說，口才真好 」。

事實上，據健保署資料顯示，人一天經由呼吸與皮膚排出約600至800c.c.的水分，加上一天約需排出7至8次尿液，一次約300至400c.c.，以排出的「液體量」推算，人一天最少需要4千至5千c.c.的水量補充，但飲食中也會攝取到水分，所以透過「飲用」補充的水分，一天約2千至3千c.c.即可。最後，專家警告，喝水時切記要慢慢喝，勿快速、大量灌水，以免傷害腎臟。