平常一定有许多上班族因为久坐而感到腰酸背痛,现在就要教你7招轻松舒缓背痛的伸展招式,赶快学起来!
1. 以左手为枕,右手托住小腿往后伸展肌肉,每一侧约30秒时间,再换另一边。
2. 右膝跪地,左腿弯曲,这个动作维持约30秒、再换另一侧。
3. 平躺,将右脚横跨在弯曲左脚上呈90度,双手托住左脚轻轻往头部按压,维持30秒钟之后再换另一脚。
4. 手抓桌沿、身体呈90度前倾、膝盖微弯,让背部延展,维持30秒之后起身,手肘往左右边各延伸10秒钟。
5. 平躺,右膝弯曲、双手抱左膝20秒,单侧各2次。
6. 平躺,右脚弯曲,左脚往上伸直用双手托住20秒,左右脚各2次。
7. 平躺后伸直右手臂,左腿打直,右腿往左手边轻轻伸展,维持20秒,再换另一侧。
做完这些伸展之后,又是一条好汉呐!
来源:Simpleorganiclife
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