許多人這一生都受到背痛的折磨，但它並沒有明顯的原因，更沒有一個正確的「解決辦法」。根據好健康( Good Health )的報導，英國皇家骨科醫院的物理治療師大衛羅傑( David Rogers )以及疼痛管理專家格雷厄姆布朗( Grahame Brown )博士對於研究背痛有了新的進展。結合了他們兩人35年治療病患的經驗，大衛與格雷厄姆認為真正解決背痛的辦法不是不斷地照X光或是無數次的物理治療，更不是手術。
必需運用到「生物心理社會」的方式來消除疼痛，因為這種慢性疼痛在X光片上根本無法顯示出你承受了多少痛苦。你的疼痛是透過你的神經系統以及你的身體與腦袋去做反應，這就是「生物」的部分；而你對於疼痛的反應，還有其他人對於你背痛的反應就是「心理社會」的部分。只要抓住了這些元素，就是解決持續背痛的最佳方法了，而重點就是把一些小運動以及簡單的生活方式，兩者結合起來就可以大大的改善你疼痛的程度，並且讓你的背再度恢復運作。
這樣的方法稱作「邊境收益方法」，是由大衛布雷斯福德( David Brailsford )所發明的，他曾經也遭受過背痛的折磨，現在的他利用這個方法在工作與運動都有大幅的進步。另外好健康也有提到另一個叫做「積極放鬆」和呼吸運動可以舒緩疼痛並且強化身體忍受疼痛的程度。有著長期背痛煩惱的人最容易避免任何運動，而且像是彎腰、起身或轉身這些動作對他們來說都非常困難。
若是少了規律的運動，背部的肌肉就會漸漸退化，連接肌肉與骨頭的肌腱、纖維、韌帶都會萎縮，這些就是造成你背部越來越痛的原因之一。但其實肌肉可以再次建立出來，而韌帶、肌腱應該要時常伸展才可以讓你的身體更柔軟，最重要的就是你要不停地去運動。
一旦你開始運動了，漸漸的你的神經通路就會有所改善，並且你要保持著「我辦得到」的精神，這非常重要！如果你心裡想著「這些動作感覺很危險」，疼痛是種保護性反應，若你有這種想法，你的大腦就會自動去避免做太多運動。一開始你需要給自己一些可達成的小目標，並且持續做這些運動至少一天做一次。現在就來看看有哪些可以讓你改善背痛的小運動吧！不需要一次全部做完，可以慢慢累積下去，讓你身體先習慣運動。
背部伸展。先四肢著地，一邊慢慢的吐氣、一邊往後坐、直到碰你的後腳跟，感受一下你後背的伸展，頭向下保持在兩手臂間。
踏階梯並把手舉起。這個姿勢可以讓你感受到脊椎伸展，兩腳都要重複動作。
側彎。站立、雙腳與肩同寬、雙手自然下垂，當你右側向下時，慢慢吐氣，手去碰你的腳。起來後，左邊也重複動作。
利用門來伸展。面向一道門或牆，把雙手放在門框或牆上，呈現V字型，雙手往上時吐氣，感受背部的伸展。
前彎。站立並把腳打開、手自然下垂，邊吐氣邊慢慢地彎下身，膝蓋保持微彎的狀態。
深蹲。一手放在椅背上，慢慢往下蹲，記得吐氣，腳跟穩住，感受背部的伸展。
坐姿彎腰。坐在一個沒有椅背的椅子上（或是抗力球），雙腳著地、雙手微彎舉到與胸同高度、手指頭互碰，慢慢吐氣、上半身轉向右邊，回來時再慢慢吸氣；左側重複動作。
扭臀。身體躺下來、膝蓋彎曲、腳著地，雙手放兩側，一邊吐起一邊慢慢把膝蓋往左側彎，回來動作在慢慢吸氣；右側重複相同方式。
如果你背部疼痛感是熟悉的，就可以使用以上這些運動，若不是的話，請你盡快就醫。在做這些運動中間，記得要留點休息時間讓背部放鬆一下，你也可以找一些能讓你放鬆的方法，像是唱歌、與朋友聊天也可以短暫的冥想等等，再從中抽空找時間運動，但一定要堅持你的計畫。看電視、玩電腦任何要看螢幕的活動都不算，盡快恢復規律的運動，這才是背部復原最重要的部分。
現在就來看醫生對於背部疼痛給的一些建議，並提供復健運動的方法。
來源：Mail Online
建議有背痛的人可以學一下瑜伽，幫助伸展身體，絕對讓你身體舒暢！快把這些復健運動分享給你有背痛毛病的朋友吧！
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