你有排便不順的困擾嗎？不用覺得尷尬，其實這是很多人都碰過的問題！而且只要改變排便習慣就能大幅改善排便不順或便秘的狀況喔！所以趕快看下去吧！
第1招：不要有時間壓力。
雖然你可能聽說過每天都要便便才健康，但根據營養學家Kimberly Snyder，腸道運動時間的長短差異很大，所以從一天便3次到3天便1次都是正常的！但最理想的還是一天便2次，分別在早上跟傍晚。另外在早上跟傍晚各排定15分鐘的排便時間是最好的。不過也不要給自己太大壓力！
第2招：蹲著便。
蹲著排便能讓你的腸道排長直線，也能讓便便順暢出來，不要在直腸卡成一團。你可以搬張小凳子墊在馬桶前面就好，或是參考這種專門讓你蹲著便的商品！
第3招：不要用力擠。
有時候在便便時，你會感覺到只要你稍微用力一下，就可以讓便便更快出來。特別是在公共廁所，想快點結束這一切，或是你積了一段時間想趕快擺脫它們的時候。但根據Oz醫生，用力擠會給肛門肌肉及骨盆底部施加不必要的壓力、阻斷血流，在某些極端的情況中，甚至會造成心律不整。
第4招：不要用衛生紙狂擦。
有時候便便會排得很乾淨，有時則會留下很多髒污。很髒的時候我們難免會想拿很多衛生紙擦到乾淨為止，但其實用衛生紙過度摩擦可能會傷到肛門，甚至導致痔瘡。所以如果有沾到比較多髒污，可以用無香精的濕紙巾擦拭！
第5招：用「便便按鈕」。
如果你覺得積了幾天，但就是便不出來，可以試著手握拳，然後溫和但穩穩地在肚臍下方按壓20秒。根據Redbook，那裡是能夠刺激腸胃蠕動的穴位。在按壓便便按鈕15分鐘後，你應該就會有感覺了。另外要注意不要按得太大力，最好也先諮詢過你的醫生。
第6招：運動。
你曾經碰過原本完全沒有想上大號的慾望，結果出門慢跑5分鐘就立刻有便意嗎？這是因為運動/活動能有效解決便秘情形。根據WebMD，活動會讓血流量上升，並鼓勵消化系統中的肌肉收縮，幫助系統加速排便。
第7招：翹腳。
其實這招跟搬小凳子一樣，都是幫助腸道更順暢的方法。你只要把右腳踝翹到左腳上，並且左腳輕輕墊腳，效果就跟搬小凳子墊腳下差不多！如果在公共廁所時就用這招吧！
第8招：讓自己分心。
如果你有點fu但不是很確定的話，可以帶一本書或是雜誌進去，或坐在馬桶上滑滑手機。因為光是坐在馬桶上就能讓你的身體感覺到需求，而做點其他的事能幫助你肌肉放鬆，不要阻擋你的便便！
來源：Littlethings
如果最近有排便困擾的話，不妨照著上面的方法試試看！也分享出去讓更多朋友知道吧！
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