如果你想要自然地擁有又大又圓潤的翹臀，那你一定要遵循下面的方法！
1. 基本技巧：臀部肌肉鍛鍊和鍛鍊後休息期間的營養補充。
如果想增加體重那就多吃一點；如果只想增加你的屁股，那就必須規律適量的吃。過量的一切都是不好的，所以不要過度消耗蛋白質和碳水化合物，而且每天至少要吃一份水果，建議一天吃3至5次。
2. 蛋白質：如果你已經有完整的運動規劃，那麼建議運動後喝一杯蛋白質飲品。
天然的蛋白質來源像是：雞蛋、雞肉、豆類、起司、瘦肉和任何魚類 (非油炸)…等等。
3. 碳水化合物：使用全麥食品取代白麵包和義大利麵。
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可以維持良好肌肉組織的碳水化合物有：燕麥、糙米、甘藷和任何全麥穀物…等等。
4. 脂肪：好的脂肪可以對健康帶來益處，可以幫你雕塑出你夢想的身型，甚至也能幫助減肥。
健康脂肪的最佳來源：特級初榨橄欖油、杏仁、核桃、魚油和花生醬。
5. 蔬菜：主要是富含抗氧化劑的蔬菜。
像是花椰菜、菠菜、羽衣甘藍及任何綠色蔬菜。
6. 運動：一定要配合運動才看得出成果，例如：漸進式訓練跨步 (又稱跨步蹲)和提臀橋式。
漸進式訓練跨步：先直立站好，之後其中一腳向前跨出，慢慢往下蹲，記得上半身和背部要保持一直線，腳彎曲的角度不要超過90度，之後站回再換跨出另一隻腳；提臀橋式：先平躺在地上，手臂放在兩側，彎曲膝蓋後與肩同寬，之後將臀部慢慢提起，配合著呼吸並保持背部維持一直線，再慢慢回到原本位置。
來源：Brightside
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