1. 綠咖啡。
綠咖啡豆其實就是未經烘焙的生咖啡豆,內含綠原酸,可以減少腸胃道吸收糖分,進而幫助燃燒脂肪。每天早上空腹喝一杯綠咖啡,也可以瘦肚子!
2. 蘋果。
蘋果富含豐富的維他命和抗氧化物,想減肥的話,一天可以吃3顆蘋果,空腹搭配燕麥吃會更有效!
3. 竹筴魚。
竹筴魚富含Omega-3脂肪酸,可以清除體內累積的脂肪,鮭魚、鯖魚、鯡魚、鮪魚、沙丁魚等也是不錯的選擇。
4. 香蕉。
香蕉有豐富的鉀、鈣、鎂和維他命,如果你吃完正餐肚子餓,可以把香蕉當點心吃,可以幫助減肥又健康!
5. 柑橘類水果。
柑橘類水果富含維他命C,可以降低胰島素,並且幫助身體代謝脂肪。
6. 海鮮。
新鮮的海鮮有單元不飽和脂肪,不會讓體內累積過多脂肪,同時海鮮也含有豐富的omega-3脂肪酸。
7. 瓜類水果。
瓜類水果含有大量水分和鉀,可以避免水腫。
8. 核桃和杏仁。
這些核果都含有豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質,並且可以控制血糖並且幫助代謝。
9. 酪梨。
酪梨中含有油酸,可以讓你有飽足感,同時也富含大量纖維和單元不飽和脂肪酸,可以幫助減重。
10. 藜麥。
藜麥是高纖維、低卡路里的食物,也富含蛋白質和其他營養素,搭配肉類和蔬菜一起吃再適合不過了!
11. 番茄。
番茄能夠降血脂,並且可以增加飽和感!
12. 莓果。
草莓、藍莓、覆盆子等莓果對減重也很有幫助,裡面的花青素和類黃酮可以降低脂肪和糖分。
13. 頂級初榨橄欖油。
橄欖油富含豐富的單不飽和脂肪酸——油酸,還有維生素A、維生素B、維生素D、維生素E、維生素K及抗氧化物等。橄欖油被認為是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油。
14. 蘋果醋。
蘋果醋營養豐富,含有果膠、維他命、礦物質 (磷和鉀) 及酵素。蘋果醋的酸性成份具殺菌功效,能清洗消化道,有助排除關節、血管及器官的毒素;果膠能幫助排泄;磷遏止致腐細菌生長;鉀能滋潤細胞及平衡鈉含量。
減重除了運動以外,飲食也是十分重要的喔!吃對食物才能瘦得健康:
參考資料:Brightside
TEEPR小編:這些食物要多吃!
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